TRƯỜNG HỢP PHẠM QUY TRONG NHẢY XA

     

Nhảy xa là gì?

Nhảy xa là phương thức vượt qua chướng ngại vật vật ở ngang. Nó là chuyển động không gồm chu kỳ, gồm nhiều động tác links với nhau một cách chặt chẽ và tinh vi từ lấy đà, giậm nhả, cất cánh trên không cùng tiếp đất.

Bạn đang xem: Trường hợp phạm quy trong nhảy xa

Tác dụng

Tập luyện nhảy xa giúp bé người cải tiến và phát triển về thể lực toàn diện, duy nhất là tốc độ chạy đà và sức mạnh giậm nhảy. Thông qua tập luyện khiêu vũ xa, tính hoạt bát của các quy trình thần kinh tạo thêm rõ rệt bộc lộ ở những cơ chủ yếu hèn tham gia vận động có sức khỏe và tốc độ co, duỗi lớn. Nhảy đầm xa hỗ trợ cho con tín đồ rèn luyện ý chí, tinh thần dũng cảm vượt qua các chướng ngại vật xa, rộng lớn như hố bom, con đường hào, vũng lầy… rất có thể trực tiếp ship hàng cho yêu mong của đời sống hằng ngày.

Các động tác kỹ thuật khiêu vũ xa

Động tác kỹ thuật nhảy xa đẳng cấp “ngồi”, gồm thể phân thành 4 giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống cát.


a. Chạy đà

Mục đích của chạy đà là tạo ra tốc độ về tối đa theo phương nằm ngang trước khi giậm nhảy và chuẩn bị xuất sắc cho bài toán đặt chân giậm nhảy đúng đắn vào ván giậm. Số bước chạy đà ở những vận rượu cồn viên) phái nam là 18 – 24 bước (khoảng 38 – 48m), còn ở những vận khích lệ nữ: 16 – 24 bước (khoảng 32 – 42m). Số lượng cách chạy đà về tối ưu nhờ vào nhiều vào trình độ huấn luyện chuyên môn về chạy của chuyển vận viên.

Tính chuẩn xác của chạy đà phụ thuộc vào độ lâu năm chuẩn cùng nhịp điệu thực hiện quá trình chạy vào đà. Bắt đầu chạy đà tốt cũng nhập vai trò quan liêu trọng, do vậy vận chuyển viên cần có tư thế thuở đầu và đụng tác ổn định. Có một vài ba cách ban đầu chạy đà: Đứng tại chỗ, đi bộ vài bước, chạy cách đệm vài bước…Thông thường là vận tải viên đứng trên chỗ, một chân đứng vào vạch giới hạn của cự ly đà, chân kia nhằm ở phía sau, hoặc ban đầu chạy đà bởi vài bước đi bộ hay chạy dìu dịu rồi tăng dần tốc độ. Đến khoảng giữa cự ly đà, độ té của thân trên bớt dần (chỉ còn 780 – 800), tăng biên độ đụng tác của tay và chân. Chấm dứt đà, ở những bước cuối cùng, thân trên gần như là thẳng đứng. Điều rất quan trọng đặc biệt là phải duy trì kỹ thuật chạy đúng cho đến bước đà cuối cùng, có xúc cảm về “độ nẩy” lúc tiếp xúc đất và đánh giá được những động tác của mình.

Hai cách thực hiện chạy đà thường xuyên được sử dụng là: Tăng tốc độ đều bên trên toàn đà và đạt tới tốc độ tối đa ở các bước cuối thuộc (cách này phù hợp với những người dân mới tập nhảy); cố gắng chạy cấp tốc ngay từ bỏ đầu, gia hạn tốc độ cao hơn cự ly với lại cố gắng tăng vận tốc ở cuối cự ly. Dù theo cách thực hiện nào, chuyên chở viên cũng cần đạt mức tốc độ chạy đà 9 – 10 m/giây với bạn nữ và 10 – 11 m/giây cùng với nam. Để giậm nhảy đúng đắn ở mỗi chuyển vận viên cần khẳng định vạch báo cáo 2 (nơi ban đầu vào 4 – 6 cách cuối cùng). Nếu chạy đà không cần kiểm soát và điều chỉnh nhịp điệu, dộ dài cách chạy mà vẫn có độ dài 4 – 6 bước cuối theo dự con kiến thì mới bảo vệ giậm khiêu vũ đúng ván giậm cùng với tốc độ.

Thông thường xuyên độ dài cách cuối nên ngắn hơn bước trước đó 15 – 20cm (nữ là 5– 10cm). Mặc dù vậy cũng có thể có vận đụng viên tất cả độ lâu năm 2 bước cuối như nhau và thậm chí có trường hợp bước cuối dài thêm hơn bước trước đó.

b. Giậm nhảy

Phần lớn những vận động viên đặt bàn chân xuống ván giậm bởi gót hoặc cả bàn chân. Tại thời nơi đặt bàn chân trên ván giậm, chuyển động viên phối hợp toàn thân làm động tác tránh ván giậm nhảy: Duỗi thẳng các khớp của chân giậm, bên cạnh đó gập gối đưa nhanh đùi của chân lăng về trước – lên trên. Tay mặt chân giậm vung về trước – lên trên cùng dừng lúc cánh tay song song với mặt đất. Tay mặt chân lăng gập ở khuỷu với đánh sang bên để cải thiện vai. Xong xuôi giậm nhảy, khung người rời đất ở tư thế bước cỗ trên không.


Khi giậm nhảy, lực tác động lên trọng tâm khung người hướng về trước theo phương nằm hướng ngang và chiếm 87% trong khi lực hướng lên trên, theo phương thẳng đứng chỉ chiếm khoảng 13%. Khi chân giậm nhảy đầm rời đất, vận tốc bay Vo của các vận khích lệ xuất sắc có thể tới 9.2 – 9.6 m/giây.

*
Giậm nhảy

c. Cất cánh trên không

Sau khi rời đất, trọng tâm khung hình bay theo con đường vòng cung. Toàn bộ các hễ tác của chuyển vận viên trong những khi bay là nhằm giữ thăng bởi và tạo điều kiện thuận lợi để rơi xuống hố mèo có tác dụng nhất .

Sau khi cất cánh ở bốn thế “bước bộ” được 1/3 – 1/2 cự ly, vận chuyển viên kéo chân giậm lên tuy nhiên song cùng với chân ở vùng trước (chân lăng) với nâng 2 đùi lên ngay cạnh ngực. Ở bốn thế này, thân trên tránh việc gập nhiều về trước. Tiếp đó, trước khi rơi xuống hố cát 2 chân phần nhiều được duỗi thẳng trọn vẹn đồng thời 2 cánh tay đánh thẳng xuống bên dưới – về trước và ra sau. Động tác có tính chất bù trừ này sinh sản điều kiện giỏi cho vấn đề duỗi thẳng chân trước lúc rơi xuống cùng giữ thăng bằng.

Xem thêm: Bài The Dục Phát Triển Chung Lớp 9 Nữ, Bài Thể Dục Phát Triển Chung Lớp 9

*
Hình cất cánh trên không

d. Rơi xuống cát

Để đạt được độ xa của lần nhảy, việc tiến hành đúng chuyên môn rơi xuống mèo có ý nghĩa sâu sắc rất lớn. ít nhiều vận cổ vũ do bao gồm kỹ thuật này nhát nên đã không đạt được thành tích rất tốt của mình. Trong toàn bộ các kiểu nhảy, bài toán thu chân chuẩn bị rơi xuống cát được ban đầu khi trọng tâm cơ thể ở biện pháp mặt cat ngang với tầm khi họ ngừng giậm nhảy. Để chuẩn bị cho câu hỏi rơi xuống cát, thứ nhất cần nâng đùi, chuyển 2 đầu gối lên gần kề ngực với gập thân trên các về trước. Cẳng chân từ bây giờ được hạ xuống dưới, nhị tay chuyển từ bên trên cao ra phía trước. Tiếp sẽ là duỗi chân, nâng cẳng chân để gót chân chỉ thấp hơn mông một chút. Thân trên lúc này không phải gập về trước rất nhiều vì vẫn gây trở ngại cho vấn đề nâng chân lên cao. Tay hôm nay hơi vội vàng ở khuỷu và được hạ xuống theo phía xuống dưới và ra sau. Sau khoản thời gian 2 gót chân va cát phải gập chân ở khớp gối để sút chấn rượu cồn và tạo đk chuyển trọng tâm khung hình xuống dưới – ra trước vượt qua điểm chạm mèo của gót. Thân trên bây giờ cũng vắt gập về trước để giúp không đổ người sau đây làm ảnh hưởng đến thành tựu .

*
Rơi xuống cat (Trường Đại học tập Sư phạm thành phố Hồ Chí Minh: Giáo trình điền kinh. đơn vị xuất bản Đại học Sư phạm tp Hồ Chí Minh, 2016.)

Một số quy định trong giải pháp Điền ghê về dancing xa

(Quyết định số 224/QĐ-UBTDTT ngày 01 tháng 03 năm 2000 của cục trưởng – Chủ nhiệm Uỷ ban thể thao thể thao về việc phát hành Luật điền kinh)

a. Cuộc thi


– Trình từ theo đó những vận hễ viên thực hiện lần nhảy đã được rút thăm

– Khi có số lượng vận động viên bên trên 8 người, mỗi chuyên chở viên được phép triển khai 3 lần nhảy với 8 đi lại viên gồm thành tích cao hơn sẽ được phép nhảy đầm thêm 3 đợt tiếp nhữa theo trình tự ngược lại với vật dụng tự xếp hạng thành tích của bọn họ được lưu lại ở 3 lần dancing đầu.

– lúc 1 vận khích lệ đã bắt đầu, những vận động viên khác ko được phép sử dụng đường chạy với mục đích tập luyện.

– chuyển vận viên đã phạm lỗi nếu:

+ đụng đất phía sau vạch giậm dancing bằng ngẫu nhiên bộ phận nào của cơ thể, dù chạy đà không giậm nhảy đầm hoặc giậm nhảy.

+ Giậm khiêu vũ phía bên ngoài phạm vi cả nhị đầu ván, cho dù ở phía sau xuất xắc phía trước đường kéo dãn dài của vạch giậm nhảy.

+ Trong quá trình rơi xuống, điểm va đất phía bên phía ngoài khu vực rơi ngay sát với ván giậm hơn so cùng với điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi hoặc

+ Sau khi chấm dứt lần nhảy đi ngược lại phía đằng sau qua khu vực rơi xuống;

+ thực hiện (sử dụng) bất kể hình thức nhào lộn nào trong những lúc chạy đà hoặc trong khi nhảy.

Ghi chú: sẽ không bị coi là phạm lỗi nếu tải viên chạy ra bên phía ngoài vạch trắng lưu lại đường chạy đà ở bất cứ điểm nào.

– tất cả các lần nhảy đang được đo từ bỏ điểm chạm sớm nhất do ngẫu nhiên bộ phận nào của khung người hoặc thuộc cấp trên khoanh vùng rơi tới vạch giậm khiêu vũ hoặc đường kéo dãn của vun giậm nhảy. Việc đó phải triển khai vuông góc với vạch giậm khiêu vũ hoặc đường kéo dãn dài của vén này.

Mỗi tải viên được tính thành tích rất tốt trong các lần nhảy bao gồm cả rất nhiều lần nhảy đầm để quyết xác định trí thứ nhất khi gồm sự bằng nhau.


b. Đường chạy đà

– Độ dài tối thiểu của mặt đường chạy đà đề xuất là 40m ví như điều kiện chất nhận được là 45m. Đường chạy đà phải gồm độ rộng tối thiểu 1.22m và về tối đa 1.25m cùng được ghi lại bằng số đông vạch trắng rộng 5 cm

– Độ nghiêng sang bên được phép tối đa của đường chạy đà không được vượt thừa 1/100 và độ nghiêng cục bộ theo hướng chạy đà không được vượt qua 1/1000.

Xem thêm: Bài Tập Toán Lớp 4 Trang 36, Giải Bài 1, 2, 3 Trang 36, 37 Sgk Toán 4

– Vật đánh dấu. Một tải viên hoàn toàn có thể đặt một hoặc nhị vật đánh dấu (do ban tổ chức cung cấp hoặc mang đến phép) để giúp vận khích lệ trong chạy đà với giậm nhảy. Tuy vậy nếu không có các dấu như vậy, chuyên chở viên hoàn toàn có thể sử dụng băng dính tuy nhiên không được vẽ phấn hoặc hồ hết chất giống như để chế tạo thành phần đông dấu không xoá được.